อาหารคนท้อง ที่ดีต่อสุขภาพทั้งแม่และเด็ก

อาหารคนท้อง ที่ดีต่อสุขภาพทั้งแม่และเด็ก

อาหารคนท้อง 

อาหารคนท้อง ที่ดีต่อสุขภาพทั้งแม่และเด็ก – อาหารการกินเป็นอีกหนึ่งเรื่องที่คุณแม่หลายคนสนใจและเอาใจใส่ คุณแม่มักจะเริ่มคิดว่าเราควรจะกินอะไรดีที่จะมีประโยชน์ต่อลูกน้อยในครรภ์กินอะไรที่ลูกออกมาแล้วจะฉลาด แข็งแรง และมีร่างกายสมบูรณ์ อะไรก็ตามที่คุณแม่เคยได้ยินมาจากการบอกเล่าว่ากินแล้วจะช่วยบำรุงครรภ์ได้ดี ก็จะเที่ยวไปหามากินจนได้ไม่ว่าจะยากแค่ไหน ราคามากน้อยเท่าไรก็ยอมกัดฟันซื้อมากิน ซึ่งบางทีก็มาจากความเชื่อที่ผิดบ้างถูกบ้าง และบางทีคุณแม่ก็ไม่ได้รู้สึกเอร็ดอร่อยกับอาหารเหล่านั้นเลยสักนิด แต่ก็ต้องฝืนใจกินเพื่อลูก

อาหารคนท้องที่มีสารอาหารธาตุเหล็ก ต้องทำอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง จะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรคทำให้ร่างกายแข็งแรง ป้องกันโรคโลหิตจาง ถ้าขาดธาตุเหล็กไปก็จะมีผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันโรค อาจจะทำให้ป่วยได้ง่าย มีอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย แม่ตั้งครรภ์จึงควรรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็ก ที่มีอยู่ในตับ เลือด เนื้อสัตว์ ไก่ ปลา ผักสีเขียมเข้ม ไข่แดง งา ถั่วแดง ขนมปังโฮมวีท ลูกพรุน เป็นต้น

อาหารคนท้องประเภทไข่ ถือเป็นแหล่งอาหารชั้นดีที่คุณแม่ท้องทุกคนต้องกินเลยจ้า เพราะมีโปรตีนและโฟเลคที่เหมาะสมกับคนท้องไม่ว่าจะเอามาต้ม ทอด ก็ได้ประโยชน์ทั้งนั้น ประโยชน์ในไข่จะช่วยพัฒนาระบบสมองทารกและช่วยลดความเสี่ยงการเกิดข้อบกพร่องทางประสาทอีกด้วย

อาหารคนท้องประเภทมันเทศ เพราะมีคุณค่าทางอาหารสูงมาก เช่น เส้นใย วิตามินบี 6 โพแทสเซียม วิตามินซี และธาตุเหล็กเป็นต้น ในมันเทศนั้นจะช่วยให้ทารกในครรภ์พัฒนาเรื่องของ ตา กระดูก และผิวหนัง และยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยเรื่องการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีอีกด้วย

อาหารคนท้องประเภทถั่ว เป็นแหล่งอาหารที่ให้โปรตีนสูงและยังมีแมกนีเซียมซึ่งช่วยลดความเสี่ยงการคลอดก่อนกำหนดของทารกและยังเป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นสำหรับแม่และทารกในครรถ์อีกด้วย

อาหารคนท้องประเภทเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เพราะจะมีโปรตีน ธาตุเหล็ก และวิตามินบี อยู่สูงการกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันจะทำให้ทารกเจริญเติบโตได้ดี กล้ามเนื้อแข็งแรงระบบเซลล์และเลือดพัฒนาได้ดี น้ำหนักทารกแรกคลอดดีไม่ต่ำเกินไปคะ

อาหารคนท้องประเภทปลาแซลมอนที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ช่วยให้ทารกฉลาดและมีความจำดี เพราะในปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาระบบประสาทและสมองที่ช่วยให้ทารกมีพัฒนาการที่ดีในเรื่องของความจำ การเรียนรู้ ควรเลือกเป็นเมนูปลาแซลมอนอบผักรวม หรือเมนูสเต๊กปลาแซลมอนก็มีรสชาติอร่อยถูกปากไม่แพ้กันเลยค่ะ

อาหารคนท้องประเภทตับช่วยให้ตัวอ่อนของทารกเติบโตได้ดี คุณแม่ทราบไหมคะว่าวิตามิน A สารอาหารสำคัญที่มีมากในตับ มีส่วนช่วยทำให้ตัวอ่อนของทารกเจริญเติบโตได้ดี และช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อหลังคลอดได้เป็นอย่างดี แต่คุณแม่ควรกินในระดับที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้มีแคลอรีสะสมในร่างกายมากเกินไป เมนูแนะนำก็คือผัดตับหมูใส่พริกหวาน หรือตับอบผักต้มรับรองว่าดีต่อสุขภาพและไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ

อาหารคนท้องประเภทแครอตและพริกหวานแดงช่วยสร้างพัฒนาที่ดีของดวงตา ผิวหนัง และกระดูกของลูกน้อย เพราะแครอตและพริกหวานแดงอุดมไปด้วยแบต้าแคโรทีน วิตามิน B6 และวิตามิน C ที่ช่วยให้ดวงตา ผิวหนังและกระดูกของลูกน้อยในครรภ์เจริญเติบโตและมีพัฒนาการที่ดี จะหั่นแครอตและพริกหวานแดงเป็นชิ้นบาง ๆ กินเป็นเมนูสลัด หรือจะเป็นผัดผักน้ำมันหอยก็ได้ประโยชน์ทางโภชนาการที่ดีค่ะ

คนท้องต้องการบำรุงมากกว่าปกติ แน่นอนว่ามีอาหารหลายอย่างที่คนท้องไม่ควรทาน ซึ่งคุณแม่ๆ เองก็คงจะระวังตัวเองเป็นปกติอยู่แล้ว แต่พอต้องงดอาหารหลายอย่าง มันก็กดดันไม่น้อยเหมือนกันนะ

การกินก็เป็นการหาความสุขอย่างนึง ถ้าเรารู้ว่าเค้าทานอะไรได้บ้างไม่ได้บ้าง และรู้ว่าอะไรคือของโปรด จงพาเธอไปซัดให้หมดอย่าให้เหลือ !!

คือพอท้อง บางทีเค้าก็ไม่ค่อยอยากออกไปไหน แต่เชื่อไหมว่าทุกครั้งที่พาเค้าขับรถไปเยาวราช, ร้านอาหารโปรด, ไปนั่งในร้านชิวๆ ยามบ่าย โหย คุณเธอจะฟินมากเป็นพิเศษ

อีกเรื่องคือหลังจากลูกคลอดแล้ว เวลาทานข้าวก็จะน้อยลง กินไม่อร่อยเพราะต้องดูแลลูก ช่วงวันสำคัญๆ เราก็ควรพาเค้าไปทานร้านอาหารบรรยากาศดีๆ บ้าง นอกจากเปลี่ยนอารมณ์แล้ว ยังได้ความมุ้งมิ้งในแบบสามีภรรยาอีกด้วย