อาหาร มื้อเย็น ลดน้ำหนัก

อาหาร มื้อเย็น ลดน้ำหนัก

อาหาร มื้อเย็น

อาหาร มื้อเย็น ลดน้ำหนัก – สำหรับผู้หญิงที่กำลังมีปัญหาเรื่องพุงยื่นย้วย หน้าท้องป่องเหมือนคนท้องสามเดือน แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นคนอ้วนมากมายอะไร แต่รูปร่างไม่เข้าที่เอาซะเลย ทำไงดี ? งานนี้คงต้องหาเวลาไปออกกำลังกายเบิร์นไขมันด่วน ๆ และยังต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินด้วย เพราะอาหารที่คุณกินเข้าไปในแต่ละวันอย่างพวกของทอด กาแฟ ชานมไข่มุก ฯลฯ เป็นตัวการทำให้หุ่นพังแบบไม่รู้ตัว วันนี้จะมาแนะนำอาหารที่สาว ๆ ควรทานเป็นอาหารมื้อเย็น อร่อย ย่อยง่าย แคลอรี่ต่ำ ตื่นมาพุงยุบใส่เสื้อผ้าสวยได้ดั่งใจ

อาหารเย็นประเภทโยเกิร์ต โยเกิร์ตเป็นแหล่งพลังงานที่ดี มีแคลเซียมสูง แถมยังมีแบคทีเรียชนิดดี ช่วยเสริมภูมิต้านทานให้ร่างกาย ช่วยให้ขับถ่ายได้สะดวก กินโยเกิร์ตอย่างเดียวอาจจะไม่อยู่ท้องแนะนำให้กินคู่กับผลไม้ต่าง ๆ เช่น กล้วยหอม แอปเปิ้ล หรือผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ และยังสามารถใส่มูสลี่ อัลมอนด์ วอลนัด ฯลฯ เพิ่มเข้าไป ช่วยให้อิ่มท้องและเพิ่มสารอาหารให้ร่างกาย

อาหารเย็นประเภทสเต๊กปลา/ปลาย่าง เป็นมื้อเย็นควรกินระหว่างหกโมงเย็น ไม่ควรเกินหนึ่งทุ่ม เพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีที่สุดและควรเป็นเมนูที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ แนะนำเป็นสเต็กปลาแบบฝรั่ง หรือปลาย่างกินคู่กับผักต้มและน้ำพริกก็ได้ ไม่ต้องมีข้าวก็อิ่มอยู่ท้อง (แต่ถ้ามันไม่อิ่มจริง ๆ ก็สามารถทานข้าวได้ 1 ทัพพี)

อาหารเย็นประเภทอกไก่ย่าง/อกไก่นึ่ง อกไก่ก็เป็นอีกอย่างที่สาว ๆ สายคลีนเขากินกันเป็นประจำ บางทีการกินแต่สลัดผักเป็นมื้อเย็นอย่างเดียว มันก็ไม่อิ่ม (บางทีสลัดแบบครีมก็ทำให้อ้วนด้วย) พอดึก ๆ มาก็หิวอีก ไม่ดี ๆ ควรกินมื้อเย็นให้อิ่มไว้เลยดีกว่า แนะนำเป็นอกไก่ย่างหรืออกไก่นึ่งกินกับผักต้ม เช่น แครอท ฟักทอง บล็อกโคลี่ ดอกกะหล่ำ ฯลฯ เอามาจิ้มกินกับน้ำสลัดแบบใส แคลอรี่น้อย ๆ เบาๆ

อาหารเย็นประเภทไข่ต้ม+ผักผลไม้ต่าง ๆ แต่ถ้าใครที่อยากลดพงแบบเร่งด่วน ก็ต้องจัดมื้อเย็นแบบเคร่งครัด ลองเมนูเซตนี้นะคะสาว ๆ ไข่ต้ม 2 ฟอง กินพร้อมกับผักผลไม้ต่าง ๆ ที่ชอบ เช่น กล้วยหอม แอปเปิ้ล ฝรั่ง ชมพู่ แคนตาลูป ฟักทองต้ม มันหวานต้ม เป็นต้น

อาหารเย็นประเภทควินัวร์ ควินัวร์เป็นธัญพืชที่มีประโยชน์เยอะมาก โด่งดังในแวดวงของอาหารคลีน นิยมนำมารับประทานแทนข้าว เพราะมันมีใยอาหารสูง แคลอรี่ต่ำ และยังมีสารอาหารจำเป็นต่าง ๆ มากมาย แนะนำให้ล้องทำเป็นข้าวผัดควินัวร์ หรือสลัดควินัวร์ (ใส่น้ำสลัดแบบน้ำใสนะจะ)

อาหารเย็นประเภทยำแซ่บ ๆ ส่วนใครที่รู้สึกว่าอาหารลดน้ำหนักมักจืดชืด ไม่ใช่เสมอไป คุณสามารถเลือกทานอาหารรสแซ่บอร่อย ๆ ได้เช่นกัน เพียงแต่ปรุงรสให้ลดลเวลความเปรี้ยวความเผ็ดลงมาหน่อย เดี๋ยวจะแสบท้องจนเกินไป แนะนำเมนู ยำวุ้นเส้น หมูมะนาว หมูคำหวาน ยำคอหมูย่าง ฯลฯ และควรทานคู่กับผักสดด้วย เช่น ก้านคะน้ากรอบ ๆ แตงกว่า ผักกาดแก้ว ก็จะช่วยให้ลดความเผ็ดลงได้ ทำให้อิ่มท้องมากขึ้น และยังเสริมกากใยจากธรรมชาติช่วยเรื่องระบบขับถ่าย

อาหารเย็นประเภทซุป/เกาเหลา มาถึงเมนูซุปใสหรือเกาเหลา เรียกว่าเป็นอีกเมนูที่มาช่วยชีวิต ให้มื้อเย็นของคุณอิ่ม อร่อย และไม่อ้วน แนะนำเป็นซุปผัก ซุปไก่ หรือต้มจืดหมูสับตำลึง แต่ถ้าใครอยากกินเกาเหลาก็ควรบอกแม่ค้าด้วยว่า ไม่ใส่กระเทียวเจียวนะจะ

การใส่ใจการทานอาหารเย็นให้มากขึ้น จะช่วยทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย โดยการเลือกทานอาหารลดน้ำหนักที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำจะช่วยทำให้รูปร่างกระชับไขมันส่วนเกินหายไปได้อย่างรวดเร็ว